Klatka 1. Pompki na poreczach 4-6s 2. Wyciskanie na skosie 4s 3. Rozpietki 3s Barki za duzo zabawy a nic konkretnego daj na poczatklu push press 4-6serii a wywal 2 ostatnie cwiczneia Plecy Mc 4-6 serii drazek 4-6s wioslo sztnaga/hantla 4s sciaganie drazka 3-4s cos na czworoboczne Na barki tyl po plecach dalbym 1, max 2 cwiczenia, popracuja tez [...]
[...] do klatki 4x10,8,8,7 przyciąganie drążka wyciągu do karku 4x10,8,8,7 WYWAL TO I DAJ WIOSLOWANIE SZTANGA NP. DDAJ COS NA PROSTOWNIKI - NP WZNOSY TULOWIA Z OPADU 3X 12 uginanie ramion ze sztanga stojąć 4x10,8,7,6 3 SERIE uginańie ramion z hantlami na modlitewniku 4x10.8.8.7 3 SERIE uginanie ramion na kolanie 4x8 2 SERIE piątek bary + [...]
[...] w waskim chwycie/pompki na poreczach, kaptury: szrugsy, lydki: wspiecia na palce stojac, brzuch: np. spiecia, nogi: wyciskanie na suwnicy skosnej/przysiady/hack-przysiady, uginanie nog w lezeniu, plecy: wioslowanie sztanga, podciaganie na drazku, dzien dobry/unoszenie tulowia z opadu bicepsy: uginanie ramion ze sztanga/sztangielkami [...]
[...] dla ciebie: -wyciskanie francuskie lezac - 10,8,6 -wyciskanie francuskie siedzac - 10,8,6 -odwodzenie ramienia do tylu w opadzie tulowia (albo wyciag po prostu)- 10,10,10 -uginanie ramion ze sztanga stojac (szeroki chwyt) - 10,8,6 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku (waski chwyt) - 10,8,8 -uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o [...]
[...] w opadzie przodem-3x6-10 -wiosłowanie w opadzie-3x6-10 Nogi -przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8 -wyciskanie nogami na masz.-3x8-10 -prostowanie nóg na masz.-3x8-10 -uginanie nóg na masz.3x8-10 -wspięcia na palce w staniu-3x8-15 Brzuch -skłony tułowia w przód-3x15-25 -unoszenie nóg do pionu w leż.-3x15-25 Barki -wyciskanie sztangielek w [...]
Poniedziałek: Biceps, triceps, brzuch Ugnanie ze sztangą Ugnanie młotki 3x12 Francuz na płaskiej Francuz na stojąco Ściąganie linki wyciągu 4x12 Ugnanie nadgarstków 2x max Unoszenie nóg w zwisie Brzuszki 4x max Wtorek: Grzbiet, brzuch, tył naramiennych MC Podciąganie sztangi w opadzie Ściąganie drążka Podciąganie sztangielki do [...]
Poniedziałek: Biceps, triceps, brzuch Ugnanie ze sztangą Ugnanie młotki 4x12 Francuz na płaskiej Francuz na stojąco Ściąganie linki wyciągu 4x12 Ugnanie nadgarstków 2x max Unoszenie nóg w zwisie Brzuszki 4x max Wtorek: Grzbiet, brzuch, tył naramiennych MC Podciąganie sztangi w opadzie Ściąganie drążka Podciąganie sztangielki do [...]
Przy ławeczce nie masz nic na nogi?? Przeważnie pod modlitewnikiem jest. uginanie na boki stojac chyba jest podobne do opadu Po 1 nie uginanie tylko unoszenie. Po 2 nie jest podobne wogule. Unoszeni w opadzie angażuje do pracy tylny akton mięśni naramiennych a stojąc boczne aktony. Czyli na chłopski język możesz poszerzyć barki.
Hmm ... i w dodatku niemam partnera do silowania:/ co najwyzej w szkole albo z ojcem ^^ tak wiec kicha ;/ prosze o odp :) @edit Hmm a trening móglby byc np Poniedzialek:biceps+przedramie sroda triceps+przedramie piatek barki+przedramie :)? Bic: Uginanie ramion ze sztanga 4 serie 10x Uginanie ramion z hantelka "uchwyt mlotkowy" Uginanie [...]
[...] 1.Klatka Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4x8 wycisaknie na ławeczce płaskiej 4x 8 rozpietki na atlasie 4x8 **************************************** 2.Biceps uginanie sztangi łamanej stojąc 4x8 Podciąganie na drążku podchwytem 4x8 -*- usunąłem to ponieważ nie mam się na czym już podciagać :/ Środa [...]
[...] ze sztanga 4s wpsiecia ze sztanga4s /na koniec przysiady wykroczne ze sztanga 4s tutaj cos na dwuglowe. i zmien podzial w tygdoniu piatek:barki+biceps Barki: wyciskanie sztangi zza karku 4s wyciskanie hantli 4s wyciag 3s unoszenie hantli bokiem 3s Biceps: uginanie ramion stojac 3s młotki siedzac 3s wyciag 3s "21" 1 s na dopompowanie
Wiek: 18 Waga: 69kg Wzrost: 172cm cel treningu: siła staż: 2,5 roku (jednak nie jestem zadowolony z 1 roku, w kwietniu 2008 zlamalem srodrecze, trenuje od wrzesnia ] inny sport: boks (2x w tygodniu) dieta: bedzie przeciwskazania lek: brak Tak jak mialem zrobic ulozylem sam program w oparciu o atlas cwieczen. Poniedzialek (Klata, Biceps, przednie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek :16 Waga :71kg Wzrost : 174 Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : 2miesiące Uprawiane inne sporty :szachy, tenis stołowy, w lecie bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia, nieźle wyposażona Dieta : jest, wysokobiałkowa, bez odżywek, mięso, jaja, sery, rośliny [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 18 (rocznikowo 19) Waga: 82 kg Wzrost: 184 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące, potem przerwa i teraz powrót Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu: na ta chwile ławka płaska + skos w góre + modlitewnik, gryfy, sztangiełki, obciążenie Dieta: nie ma Przeciwskazania medyczne: brak [...]
Najbardziej zdziwiłeś mnie tą klatą. Co proponujesz? Nie mam zbyt wielkiego doświadczenia, ale zdawało mi się, że to są podstawowe ćwiczenia. W nogach moim ograniczeniem jest sprzęt nie mam maszyn do prostowania nóg. Jak wygląda to? PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4s WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI 4s [...]
[...] 4.plecy+tyl barkow opcji jest sporo:) dzięki, to zrobie tak jak proponujesz szefie :-PP 1.czwórki, poślad cięzko , bic przysiady, RDL, suwnica,goblet squat,hip thrust, uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2.klata, barki przod i bok wyciskanie sztangielek w leżeniu, OHP,podciąganie sztangi wzdluz tułowia,unoszenie ramion bokiem ze [...]
Witam Michalin! Zaczynam dopiero trening i czytam te wszystkie wypowiedzi i mnie troche głowa rozbolała! ułożyłem sobie diete na mase(2b/kg i 6ww/kg z 5 posiłkami) i także chcialbym sobie ulozyc cwiczenia na mase! czytalem twoja dawna wypowiedz i chwaliłes tzw zestaw ACT! Mi pasuje czwiczenie np wt, czw i sob! wiec co dwa dni i ułozyłem sobie taki [...]
[...] nogi niemam zadnych maszyn na nogi) plecy wisolowanie sztanga w opadzie -3 serie (przemiennie wyciag dolny) podciaganie polsztangi-3 serie sciaganie drazka wyciagu do klatki lub karku - 2 serie (przemiennie drazek) biceps uginanie ze sztanga stojac -3 serie (przemiennie uginanie z linka wyciagu) modlitewnik - 3 serie prosze o korekte i sugestie.
Apokalipsa a ile można czekać na odp, ja Ci pomoge bo widze nie ma chętnych. Każdy trening poprzedzony porządną rozgrzewką składającą się z 2 etapów pierwszy to ogólna rozgrzewka całego ciała ( krążenia itp) później rozgrzewka stanowiskowa czyli np: jak masz klatkę to rozgrzewasz najpierw samą sztangą potem dokładasz małe obciążenie i robisz np 15 [...]
Konkurs/Test - Poprawa Sylwetki - Szerokie bary wg kabo9
